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“医生，我今天量血压，右手130/85，左手120/80，这到底哪个才算数啊？”
作为一名医生，这种问题我一天能听十遍！血压这玩意儿，真有点“脾气古怪”：早上一个数，晚上一个数；右手一个数，左手还不一样。这让不少人测完血压后，陷入深深的怀疑：“我到底是正常，还是已经‘高’了？”

别急，今天我们就好好聊聊：什么时候测血压最准？该测哪只手？还有哪些“白测”的坑，你踩了没？

血压这事，为什么重要？

先来一组触目惊心的数据：全球每年有近1800万人死于心血管疾病，其中，高血压患者是“大头兵”！如果你的血压长期“超标”，心脏、脑血管、肾脏都会跟着遭殃，甚至可能直接引发致命的心梗或脑卒中。
但更扎心的是，近半数高血压患者对自己的血压状况一无所知，有些人哪怕知道自己血压高，也不当回事，觉得“测不测都一样”，还美其名曰“佛系养生”。结果呢？等到问题严重了，才追悔莫及。

所以，测血压不仅要测，还得测得准！下面，我们就从头捋清楚这个问题。

什么时候测血压最准？时间选对了才靠谱！

很多人量血压，想起来就测，甚至吃完火锅、一顿小酒下肚后，随手一量：“哎呀，血压高了！完了完了！”
其实，这种测法完全不准，原因很简单：血压值是“动态”的，早晚有波动，受情绪、饮食、运动等影响很大。那么，什么时候测最准呢？

答案是——清晨起床后1小时内，排空膀胱，安静状态下测。
为什么呢？因为清晨是血压的“高峰期”，这个时候测出来的数据，最能反映血压的真实水平。而且，清晨血压还和心脑血管事件密切相关，很多突发性心梗、脑卒中都发生在这个时间段。测准了，才能“防患于未然”。

小贴士：测血压前，这些事千万别做！

• 别喝咖啡、浓茶：这些“兴奋剂”会让血压飙升。
• 别抽烟：尼古丁会让血管收缩，血压短时间内猛增。
• 别运动后立刻测：运动会让血压暂时升高，测出来不准。
• 别刚吃饱：饱腹状态下，血压也会受到波动影响。
• 别带情绪测：生气、焦虑时，血压更容易偏高。

左手测还是右手测？选错手，可能错失真相！

很多人纠结：到底该测哪只手？其实，血压左右手会有差异，这很正常。因为左右手的供血不同，动脉血管的阻力也会略有差别。
那么，到底该测哪只手呢？专业指南告诉我们：初次测血压时，两只手都要测！如果左右手血压差值在10 mmHg以内，选高的那只手作为日后测量的“主力手”。

但如果两只手的血压差超过了15 mmHg，那就不对劲了！这可能提示动脉狭窄或其他血管问题，需要及时就医检查。

不注意这5件事，血压测得等于白测！

有些人看似每天认真测血压，还记得清清楚楚，但其实，测出来的结果可能根本不准！为什么呢？很可能是踩了以下5个“白测”坑：

1. 坐姿不对，血压全乱套

测血压的时候，很多人随便找把椅子一坐，甚至翘个二郎腿，手臂随意垂着，直接开测。结果呢？数据偏高！
正确的姿势应该是：坐姿端正，双脚平放在地上，手臂和心脏保持同一水平。特别注意，手臂要有支撑，不能“悬空”。

2. 袖带位置不对，血压“偏离轨道”

血压计的袖带要绑在上臂，位置别太高也别太低，以肘部上方2厘米为准。如果袖带绑得太松或太紧，测出来的数据都会“跑偏”。

3. 测得太快，血压“假高”

很多人测血压心急，刚坐下就按开关，结果血压直接飙到140/90以上。这实际上是因为身体还没完全放松，血压自然会高一些。
建议：测血压前，先静坐5分钟，让身体彻底安静下来，再开始测量。

4. 只测一次，忽略了“波动”

血压不是一成不变的，短时间内可能会上下波动。如果只测一次，很可能测不准。正确的做法是：每次测量至少测3次，间隔1分钟，取平均值。

5. 仪器不准，血压白测

很多人买了血压计后，从不校准，甚至用了好几年也没检查过它是否准确。结果呢？仪器早就“罢工”，测出来的数据全是错的！建议每隔半年到一年，拿血压计去医院校准一次，确保它的准确性。

医生有话说：血压测准了，才能守住健康！

测血压这件事，看似简单，但里面的门道可不少。测得准，才能早发现问题，早干预，早治疗。否则，测得再多也是“白忙活”。
最后提醒大家：35岁以上的成年人，建议每年至少测一次血压；如果已经确诊高血压，最好每天都测，并记录在案。

结语：别让“假血压”毁了真健康！

血压就像身体的“警报器”，不要忽视它，也不要随便测。掌握科学的方法，避开那些“白测”的坑，才能真正守护好自己的健康。
毕竟，健康的身体才是你“续命”的本钱嘛！

参考文献

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

WHO官方网站：https://www.who.int

《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）