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许多人可能都不太把骨质疏松当回事，甚至有些人觉得这不过是老年人特有的问题，似乎与自己无关。

走在大街上，你很少能听到有人讨论骨质疏松，除非是在某个老年人的聚会上，或是在医院的骨科诊室里。

可是，骨质疏松真的是“老年病”吗，难道它真不关我们年轻人的事？

大家都知道，骨骼在支撑我们身体的同时，还与我们的运动、活动能力紧密相连，但你有多久没有好好关注过自己的骨密度了？

我们身体的骨密度从20岁左右就开始下降，而这种下降的趋势，随着年龄的增长逐渐加剧，如果年轻的时候不注重骨骼健康的维护，随着年龄的增长，骨质疏松的风险便会悄无声息地增加。

骨质疏松的症状通常非常隐匿，它没有发烧或明显的疼痛感，通常是到了骨折那一刻才会引起注意。

你可能会疑惑，既然骨质疏松如此隐形，那它是如何发生的呢？

骨质疏松是因为骨骼中矿物质，特别是钙质的流失，导致骨骼变得疏松、脆弱，甚至发生骨折，这种流失它是一个长期积累的过程。

年轻时，骨骼的新陈代谢很旺盛，钙质的吸收和再生也非常积极，可随着年龄的增长，钙质的吸收效率和骨质的再生能力逐渐减弱，导致骨骼的强度逐步下降，最终引发骨质疏松。

这一过程，不是等到骨骼出现问题时才会觉察，实际上，它会在我们不经意之间悄悄开始。

你可能很少去注意骨质疏松的前兆，比如偶尔的腰背疼痛、突然的关节不适，甚至是疲劳感加重，这些可能都是骨质疏松的隐性信号。

如果早期能够发现，采取有效的措施，就能避免晚期的骨折和并发症，但现实是很多人都忽视了这些细微的征兆，直到骨折发生，才意识到问题的严重性。

那么，骨质疏松的背后，究竟隐藏着哪些“不为人知”的因素，我们又该如何避免骨质疏松的发生，保养自己的骨骼？

随着生活水平的提升与饮食习惯的转变，骨质疏松症在年轻人中的发病率呈逐渐上升之势。

很多人可能觉得这只是“老年病”，直到有一天，他们开始感到背部不适，或者在一次小摔倒中骨折，才发现问题的严重性。

事实上，骨质疏松的形成，并不等到我们“老了”才发生，而是在我们不经意间开始，可能是从我们的饮食习惯和生活方式开始埋下隐患。

有些年轻人为了减肥，往往会过度节食，忽略了骨骼所需的营养元素，这些人虽然体重减轻，但骨密度却悄然下降。

我的一位年轻的患者，她选择了一种极端的节食方式减肥，她减少了肉类、奶制品的摄入量。

在三个月的减肥过程中，她的体重迅速下降，但随之而来的却是她经常感到膝盖疼痛，甚至一次走路摔倒后，发现自己左腿的股骨发生了轻微骨折。

检查发现她的骨密度已经比同龄人低了不少，这种情况并不罕见，因为快速减肥时，身体缺乏充足的营养，特别是钙质、维生素D等与骨骼健康相关的营养素，长期不足会导致骨骼的结构逐渐松弛，增加骨折的风险。

长期研究发现，节食减肥，特别是单一饮食方式，往往会让骨质疏松的风险大幅度上升。

一个权威的研究表明，若女性在减肥过程中，长期缺乏钙质和维生素D的补充，她的骨密度会在短短的几个月内下降，而一旦骨密度下降，骨质疏松的隐患就会随之而来。

所以在减肥过程中，一定要注意营养的平衡，而非盲目追求快速的体重下降。

“蔬菜沙拉”

人们普遍认为，大量食用蔬菜，尤其是以“绿色蔬菜沙拉”为主导的饮食模式，足以维持健康。

蔬菜富含各类维生素和矿物质，然而，这种饮食习惯往往忽视了骨骼健康所必需的另外两个关键营养素——蛋白质和脂肪。

很多年轻人喜欢以蔬菜沙拉作为主食，但在这种饮食方式下，通常蛋白质摄入量不足，尤其是对骨骼有帮助的氨基酸、胶原蛋白等营养素摄入相对较少，久而久之，骨质疏松的风险就逐渐增大。

我有一位患者就曾因过度依赖蔬菜沙拉而出现骨质疏松的症状。

她日常非常注重健康饮食，每餐几乎只吃蔬菜沙拉，认为这样既能保持身材，又能保持体内的清洁。

然而，几年下来，她发现自己的关节开始有些不适，尤其是在练习瑜伽时，膝盖和脊柱的部位经常感到僵硬和疼痛。

她以为这是长时间锻炼带来的正常疲劳，但经过检查后才发现，她的骨密度已经低于正常范围。

其实她的素食饮食虽然富含维生素C和纤维，但却缺乏动物性蛋白质和一定量的脂肪，这些成分对于骨骼的健康至关重要。

没有充足的蛋白质，骨胶原的合成就会受到影响，导致骨质逐渐疏松。

虽然蔬菜对身体有益，但它们不能完全替代动物性蛋白和脂肪，尤其是对于骨骼的健康来说，适当的动物性蛋白质摄入是非常必要的。

骨骼不仅仅需要钙质，还需要一些特定的氨基酸和脂肪来维持骨骼的韧性和强度。

“无糖饮料”

如今，随着健康理念的普及，许多人开始选择“无糖饮料”作为日常饮品，认为这些饮品能够减少糖分的摄入，对身体有益，然而，很多“无糖饮料”实际上会导致骨骼健康的隐性危机。

这些饮品中往往含有大量的磷酸，而磷酸会与钙质发生反应，形成不溶的钙盐，从而影响钙质的吸收，导致骨质疏松。

一位患者令我印象深刻，他年轻时饮食不规律，偏爱快餐和碳酸饮料，认为无糖饮料对身体有益。

然而，几年后他开始出现了腰背疼痛，甚至站立一段时间后会感到不适，最终检查后发现，尽管他体内的钙质水平正常，但由于长期摄入过多含磷酸的无糖饮料，他的骨密度却明显偏低。

这是因为磷酸摄入过多会干扰钙的吸收和利用，逐渐导致骨质的流失，他开始逐渐减少无糖饮料的摄入，改喝低钠矿泉水或新鲜果汁，配合一定的钙补充剂，骨密度也开始逐渐恢复。

骨质疏松不仅仅是老年人的问题，它和我们每个人的饮食、生活习惯密切相关。

日常生活中，不论是节食减肥、过量摄入咖啡、盐、磷酸，还是盲目偏爱某些食物，都会悄悄地影响我们的骨骼健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]苟于炜,谢贤松,陈骞,等.骨质疏松椎体压缩骨折合并椎旁肌退变患者在椎体强化术后临床研究[J/OL].成都医学院学报,1-6[2024-12-18].