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随着年龄的增长，身体的各个机能逐渐进入“下坡路”，尤其是50岁以后，很多慢性病开始露出“獠牙”，其中最常见的便是中风、心血管疾病以及骨关节问题。

面对这些疾病，很多人可能会觉得自己没办法避免，毕竟年纪大了嘛。但是，事实上，我们可以通过一些日常的饮食习惯来有效预防疾病，叶酸就是其中之一，也许你听说过它对孕妇的重要性。

但其实，50岁后补充适量的叶酸，不仅仅能防中风，对多种老年病都有积极的预防作用。那叶酸到底如何在老年人的健康中发挥作用呢？

人们或许对其在孕妇及备孕期间的用途更为熟知，它对神经管发育颇有助益。然而，年龄渐长时，人体对叶酸的吸收能力逐步衰退，叶酸缺乏不但会使中风风险增加，还会让其他疾病有机可乘。

50岁以上的老年人，特别是饮食单一或者患有慢性疾病者，往往存在叶酸摄入不足的情况。此时，补充一定量的叶酸便显得格外重要。

我在医院工作多年，遇到过不少老年人，由于叶酸摄入不足，导致身体一系列的问题。尤其是中风后处于恢复期的患者，其叶酸水平普遍偏低，补充叶酸后，身体状况渐趋改善，再次中风的风险亦有所降低。

预防中风

中风是50岁以上人群最常见的疾病之一，很多人认为中风是与遗传或突发因素有关，其实，血液中高浓度的同型半胱氨酸是一项潜在的风险因素，而叶酸恰恰能通过降低同型半胱氨酸的水平，帮助预防中风。

我见过不少老年患者，长期没有补充叶酸，他们在50岁左右就出现了中风的症状，补充了叶酸后，血管壁的健康得到了改善，血液流动更加顺畅，从而降低了中风的几率。

一位患者告诉我，因中风住院治疗，经过一段时间的康复治疗后，医生建议他增加叶酸的补充。长期叶酸匮乏，致其同型半胱氨酸水平偏高。补充叶酸后，血管弹性改善，血液循环更为通畅，最终成功规避再次中风的风险。

预防心血管疾病

随着年龄的递增，心血管疾病的发病率逐年攀升，像高血压、动脉硬化等问题，尤为如此，往往在50岁之后开始逐渐显现。

叶酸通过减少体内的同型半胱氨酸水平，能有效减轻动脉壁的损伤，从而起到预防心血管疾病的作用，缺乏叶酸的人群，常常伴有动脉硬化、血管堵塞等问题，容易增加心脏病的发生概率。

一位患者告诉我，血压一直难以控制，医生给他建议增加叶酸的摄入。他按照医嘱每天补充叶酸，几个月后，血压水平逐渐趋于稳定，且心脏功能也有所改善。叶酸通过帮助减少同型半胱氨酸的积累，改善了心血管的健康状况。

预防骨质疏松

骨质疏松是一个不容忽视的老年问题，尤其是女性，50岁后骨密度明显下降。研究表明，叶酸在骨骼健康方面也有很好的作用，它能促进骨骼内钙的沉积，帮助维持骨骼的强度。

一位患者告诉我，她常年服用药物，体检发现她的骨密度已经明显下降，医生建议她增加叶酸的摄入。

在她按时补充叶酸之后，骨密度呈现出回升的态势，而骨折的风险亦大幅降低。事实上，叶酸对于促进骨骼的健康有着显著的帮助，尤其是在女性进入更年期后。

预防抑郁症

老年人情绪波动较大，易有孤独、无助乃至抑郁之感。抑郁症与脑内部分神经递质异常密切相关，而叶酸对这些神经递质的合成与调节意义重大。

研究表明，叶酸匮乏或许会致使抑郁症发生。而补充叶酸后，在一定程度上可缓解抑郁症状，增进神经系统健康。

一位患者告诉我，长期感到情绪低落，生活没有动力，经过多次心理疏导后，他的情况并没有明显好转。医生在其治疗方案里增添了叶酸补充剂。数月后，他的情绪显著改善，心境更为开朗，抑郁症状也有所缓解。

预防认知衰退

缺乏叶酸者，常认知能力欠佳，易有健忘、注意力不集中等症状。补充叶酸利于提升神经系统功能，延缓认知衰退进程。

一位患者告诉我，最近总是忘记一些日常琐事，医生建议他补充叶酸，经过一段时间后，他的记忆力有所恢复，思维也变得清晰起来，叶酸的补充有助于改善脑部的血液供应，增强神经元的活力，从而减缓认知衰退的速度。

虽然叶酸对老年健康有很多益处，但补充时也要注意适量。过量的叶酸可能会引发一些不良反应，如胃肠不适或过度兴奋等。

深绿色蔬菜、豆类、坚果、全麦食品等食物富含叶酸。若日常饮食中叶酸摄入不足，可考虑服用叶酸片弥补，但最好遵医嘱补充，以保证补充量适宜。

补充叶酸作为一种简单而有效的保健手段，能为老年人的健康带来多方面的益处。在寒冷的冬季，或是在忙碌的生活中，我们或许常常忽视叶酸的重要性，但事实上，它是老年人健康保养的重要一环。

叶酸不仅仅是预防中风的利器，对于预防多种老年病都有着重要作用，50岁后，老年人应当特别关注叶酸的补充，通过合理的饮食和必要的补充，为健康加分。

尤其是50岁以上的老年人，定期补充叶酸，不仅能防止常见的老年病，还能帮助维持身体的整体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]马育轩，针药结合干预缺血性脑中风研究进展，黑龙江中医药大学,2023-07